今週は急に気温が下がり、過ごしやすくなってきました😊
日が暮れるのも早くなり、日照時間も減っていますね。

みなさん
『セロトニン』
を聞いたことはありますか？
別名『幸せホルモン』と言われています。
精神の安定や安心感、頭の回転をよくするなど脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。ストレスに対して効能があります。

この『セロトニン』
実は日照時間に影響されるのはご存知でしょうか？

日光を浴びると私たちの脳内ではセロトニンが分泌されます。
冬に近づくにつれ、日照時間が短くなるとセロトニンの分泌が低下します。
そうすると慢性的ストレス、イライラ感、疲労、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。

日光を浴びるのは起床直後から30分までが重要と言われています。一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識してみましょう！

またセロトニンは日光浴だけではなく、食事や運動により分泌を促す事ができます。
セロトニンの分泌に大きく影響するトリプトファンという必須アミノ酸。
人間の体内では生成できないので、食事から摂る必要があります。
・カツオ
・マグロ
・納豆
・豆腐などの大豆製品
・ナッツ類
・バナナ
などなど…

また、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。

セロトニンというと『脳』に関係すると考える方も多いですが、実はセロトニンの大部分は消化管に存在しています。
興味深いですよね🤔

腸内環境を整えると、自然とセロトニンを増やすことができるんですよ✨

まだまだ暑い日が続きます。

この時期は体調を崩しやすい方が多いです。。

屋外と冷房の効いた室内を行き来し、
寒暖の差が激しい。

最近は朝夕涼しくなりましたが、まだまだ日中は暑いですね…

寒暖の差🟰自律神経の乱れ
そして
体調を崩しやすくなります。

暑い時期は冷たい食べ物が欲しくなるので冷たいものばかりを摂り過ぎ、内臓を冷やします。
消化機能が落ち、食欲低下
そして暑さによる寝苦しさは睡眠の質を落とします。
このような夏の疲れはだるさ、食欲不振、疲れなどの体調不良につながってきます。

残暑の時期の体調不良を予防し、残暑を乗り切りましょう！

○散歩などの軽い運動を心がけ、身体を動かすようにしましょう。
睡眠の質を上げたり、血行を良くして胃腸の働きも良くなります。

○バランスの良い食事を意識しましょう。
疲労回復効果のある豚肉や大豆など、ビタミンＢ１を含む食べ物を摂るようにしましょう。
温かい物やしょうがなど、身体の内側から温まる食品を摂るようにしましょう。

○ぬるめのお湯で入浴。身体を内側から温め自律神経のバランスを整える。
質のよい睡眠が期待できます。

自律神経を整え睡眠とバランスの良い食事を摂る事が疲労回復の鍵になります💡

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いつもRAPURをご愛顧頂きありがとうございます😊

誠に勝手ながら、8月は下記の日程でお休みさせていただきます。

【天神店・長尾店】
8/13(日)‥定休日
8/14(月)‥店休
8/15(火)‥店休

【天神店】
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湿度の多いジメジメした梅雨は、体も肌もストレスになりトラブルを起こしやすいです。

湿度も高く汗をかきにくい状態なので、体に水分を溜め込みやすいです。
水分代謝が悪くなり体がだるくなったり、むくみやすくなります。

水分代謝が悪くなると胃腸の不調が起こりやすいと言われています。

冷たい物や甘い物を控えて、甘味のある野菜を摂るのがオススメです。

さつまいも、とうもろこし、かぼちゃ、じゃがいもなど…

水分代謝を良くする食材に豆類、瓜類、海藻類があります。

こちらも積極的に取り入れて、梅雨の不調を乗り越えましょう！

前回5月の紫外線量のお話をしましたが、梅雨の季節は汗と皮脂の量が増え、ベタつきやニキビ、毛穴の開きが気になり始める頃でもあります💦

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